L’impact des émotions sur le corps et le cerveau
Les émotions telles que la peur, la colère, la tristesse, la frustration… influencent fortement sur le corps, notamment la respiration, la pression artérielle, le cœur, le taux d’hormones… et conduisent à l’augmentation du stress, de l’angoisse, de la déprime, de la démotivation… alors qu’à l’inverse des émotions plus agréables apportent davantage de bien-être. Quelle que soit l’émotion ressentie, celle-ci a un impact sur le cerveau et sur son bon fonctionnement.
Petite histoire « Comment accueillir Albert ? »
Actuellement je suis le programme « C’est Trôôbon » animé par Anouchka Moulard, que vous pouvez retrouver sur internet et que je vous recommande vivement. Et c’est de ce programme que je tire cette petite histoire qui m’a donnée à réfléchir…
Voici cette histoire : C’est une maîtresse de maison qui souhaite célébrer la fête des voisins en invitant tous ses voisins chez elle à boire un verre. Tous SAUF Albert, car Albert il est vulgaire, il parle fort… la soirée arrive, et dès que la porte sonne, la maîtresse de maison va ouvrir avec la boule au ventre en se disant « pourvu que ce ne soit pas Albert ! », et au bout de quelques temps la porte sonne et c’est Albert qui arrive !!! et à partir de ce moment, la maîtresse de maison va scruter Albert pour voir ce qu’il dit, tous ses faits et gestes… Bref une soirée bien difficile pour la maîtresse de maison qui a laissé des pensées négatives l’envahir toute la soirée et s’est concentrée uniquement sur ses émotions générées par le comportement d’Albert.
La question est « comment la soirée ce serait-elle passée si la maîtresse de maison avait tout simplement accueilli Albert, en prenant du recul, car de toutes façons Albert c’est Albert et il ne changera pas… ».
Cette histoire reflète simplement du comment accueillir ses émotions négatives. Déjà en les observant, en prenant du recul et en ne les laissant pas prendre le dessus.
Comment gérer ses émotions
J’ai testé tout simplement la petite phrase « Comment j’accueille Albert ? », en effet lorsqu’une personne ou un événement m’apporte des émotions négatives, je dis cette phrase dans ma tête et cela me rappelle la petite histoire et je me mets à sourire. Du coup ce sourire me permet de prendre du recul sur mes émotions et de relativiser davantage, ce qui m’apporte plus de calme.
Une autre possibilité se porte sur la respiration qui joue un rôle essentiel sur les émotions afin de procéder à un rééquilibrage du corps et de l’esprit. Lorsque l’émotion commence à monter, je me calme et je respire 3 à 6 secondes afin de laisser passer le message au cortex frontal. Car en effet l’émotion empêche de se concentrer sur le message en lui-même. C’est le cerveau préfrontal qui gère le message avec recul et pragmatisme.
Des exercices liés à la respiration, notamment la cohérence cardiaque, celle-ci permet entre autre de faire baisser le taux de cortisol (hormone du stress), de réduire la fatigue et la perception du stress, d’augmenter la sécrétion d’ocytocine (neurotransmetteur d’information émotionnelle favorisant l’attachement, aussi appelée hormone de l’amour), augmentation des ondes alpha (mémorisation, apprentissage, coordination, communication…)… Les effets ressentis sont indéniables et immédiats.
La partie du cerveau qui se nomme l’amygdale est le siège des réponses comportementales de la peur. La réponse à la peur étant la fuite ou le combat. L’émotion négative est un messager d’une crainte ou d’une angoisse telle que la peur de perdre par exemple ou un besoin non satisfait comme la reconnaissance ou la sécurité. Identifions le message afin de ne pas être pris en otage par l’émotion en elle-même, observons celle-ci avec bienveillance et laissons-la passer car une émotion disparaît toujours, elle monte et elle redescend pour disparaître, c’est seulement l’importance que nous lui donnons qui fait qu’elle peut mettre du temps à s’en aller…
Alors comment favoriser les émotions plus positives
Déjà en pensant aux émotions qui vous apportent du positif afin d’accroître votre bien-être et votre épanouissement. La psychologie positive est intéressante car l’objectif n’est pas de savoir ce qui ne va pas pour aller vers ce qui va, mais plutôt de se poser cette question « Qu’est-ce qui va bien ? » et de s’appuyer dessus. L’idée n’est pas d’ignorer ce qui ne va pas, mais plutôt de visualiser sous d’autres angles nos pensées négatives, de mieux les gérer et de porter notre attention sur ce qui va bien.
Premier petit exercice à faire chaque jour : En fin de journée, cela peut être après ma journée de travail avant d’arriver chez moi ou avant de préparer le repas… j’identifie 3 événements, petites choses… de positives qui me sont arrivées dans la journée, exemple l’appel d’une amie, le moment de calme en buvant mon café, une anecdote d’un collègue, un mot de mon responsable… même anodin. Le but étant de prendre conscience de ce qui va bien et non de se concentrer sur un seul événement négatif qui finit par balayer tout le reste très positif. Comme par exemple le seul et unique client désagréable de la journée qui prend le dessus dans notre esprit et nous fait oublier tous les autres clients souriants, sympathiques et respectueux. Le pire étant de finir par généraliser en disant : tous les clients sont… toute ma journée a été catastrophique… bref manquer de discernement. Donc concentrez-vous à vous axer sur 3 choses positives de votre journée cela vous mettra de bonne humeur.
Deuxième exercice : Pensez à ce qui vous apporte des émotions telles que l’amusement, la reconnaissance, l’optimisme, la curiosité, la confiance, la fierté, la sérénité… en les posant clairement sur un papier cela vous permettra d’y penser plus naturellement lorsqu’une pensée négative survient et surtout mettre en œuvre des activités qui génèrent, chez vous, du positif. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez augmenter les occasions de ressentir ses émotions qui vous font du bien dans la vie de tous les jours.
En conclusion j’observe avec bienveillance les pensées négatives qui génèrent une émotion, je respire, je prends du recul, je pense à ce qui m’apporte du positif et je m’appuie sur mes ressources et mes forces.
Que la force positive soit avec vous…
